Por que as dietas têm regras?
Regras fornecem estrutura. Quando optamos por emagrecer rápido, geralmente queremos fazê-lo com o mínimo de estresse e esforço possível. Com a estrutura, o processo de dieta é geralmente mais fácil, porque não precisamos fazer o trabalho duro de desenvolver um plano. As regras nos dizem o que comer, quando comer e quanto comer.
As regras típicas da dieta incluem: coma três refeições e dois pequenos lanches por dia, nunca pule o café da manhã, evite comer depois do jantar, coma x número de calorias por dia, manter a ingestão de carboidratos abaixo de x por cento, não coma amidos brancos para emagrecer em alguns dias: arroz branco, pão branco ou macarrão branco, não coma alimentos com ingredientes que você não possa pronunciar.
Como fazer dieta com suas próprias regras
Se você não responder bem às regras de dieta estabelecidas por outras pessoas, crie as suas. O processo pode levar mais tempo do que a inscrição em um programa em um site, mas você pode investir mais em um programa personalizado desenvolvido por você.
A contagem de calorias é uma regra que você pode deixar de lado.”Nos dizem para contar calorias, mas para a maioria de nós é uma boa opção deixar isso de lado. Isso é verdade em parte porque todas as calorias são não criado igual “. Ela sugere que você coma alimentos inteiros reais o máximo que puder, incluindo muitas coisas que crescem na terra. “Concentre-se em como você se sente e responda a isso.”
Como começo a perder peso?
Existem alguns aspectos práticos que ajudarão quando você se comprometer com um plano de emagrecimento, como se livrar das tentações limpando a despensa e a geladeira e estabelecendo onde você está agora e quais são seus objetivos. O ponto mais importante é começar – e agora é o melhor momento possível. É fácil adiar porque a vida está ocupada no momento, mas se você pensar sobre isso, quando a vida não está ocupada? Comece definindo metas de perda de peso pequenas mas alcançáveis e seja consistente em se pesar – ou faça medições corporais, se preferir.
Mudar seus hábitos diários também pode ter um grande efeito na cintura. Não é preciso muito para fazer compras de maneira mais inteligente e saudável, aprender a cozinhar refeições rápidas e saudáveis e incluir proteínas e alimentos com baixo IG nas suas refeições, o que diminuirá seus sentimentos de fome. Se você precisar de dicas simples de pessoas que obtiveram sucesso com a Dieta Total de Bem-Estar da CSIRO, nossos membros sugerem tomá-la um dia de cada vez, tornando o exercício um compromisso inegociável, preparando-se para dias ocupados e exercitando-se pela manhã quando nada mais pode atrapalhar.
E se eu tiver muito a perder?
Primeiro, largue o rótulo “enorme” e comece a pensar em sua perda de peso em termos de objetivos menores e mais viáveis. Os objetivos de 5% são um ótimo começo; portanto, se você pesar 100 kg, procure agora uma perda de 5 kg.
Você também precisará de um plano firme. É provável que os esforços tímidos falhem, portanto marque uma data no futuro próximo para dar tempo para planejar. Descubra um cronograma que permita tempo para a preparação diária das refeições e algumas sessões de exercícios toda semana. Também recomendamos que você preencha nossa avaliação de Tipos de Dieta rápida, pois ela informará algumas coisas sobre seu relacionamento com alimentos que você talvez não conheça antes.
Como me manter motivado a longo prazo?
Saber por que você quer perder peso deve ser sua principal motivação – e anotá-las ajuda a lembrar quando não está mais sentindo. Manter o controle de seu progresso também é fundamental. Sempre foque no seu progresso a longo prazo e não preste muita atenção às flutuações do dia-a-dia ou semana a semana, pois elas podem ser enganosas.
Um bom exemplo de quando as pessoas perdem a motivação é quando o inverno chega e fica mais frio lá fora. Normalmente, isso significa que é menos provável que você queira ser ativo e mais que anseie por alimentos reconfortantes. Estar preparado para momentos como esses é crucial. Finalmente, seja gentil consigo mesmo quando você estragar. Todo mundo faz e isso faz parte da jornada.
Quando preciso de mais energia durante o dia? Em vez de jantar em horários pré-determinados, coma alimentos saudáveis quando seu corpo precisar de combustível extra. Por exemplo, se você se exercita após o trabalho, alimente-se com um almoço saudável e um pequeno lanche antes do treino. Se você costuma ter uma manhã agitada e agitada, não deixe de dar ao seu corpo um café da manhã nutritivo e cheio. Crie uma programação alimentar que funcione para você.
Minhas emoções guiam minha alimentação? Você come mais frequentemente em torno de certas pessoas? Você tem mais chances de comer quando se sente nervoso? Você come para acalmar uma mente ansiosa? Nesse caso, investigue maneiras de aliviar o estresse sem alimentos. Uma prática de registro em diário ou meditação funciona para algumas pessoas. Outros procuram o atendimento de um profissional de saúde comportamental, hábil em discutir questões alimentares.
Quanta comida eu preciso para me sentir satisfeito? Aprenda a praticar a alimentação consciente. Aqui vocês são incentivados a participar de uma prática chamada café da manhã silencioso. Durante esse período, os comensais se concentram no sabor da refeição, no sabor da comida e no prazer de comer sem distração. Quando você desacelera para realmente apreciar sua comida, é provável que pare antes de ficar cheio, coma menos e se sinta mais satisfeito.
Quando como por outras razões que não a fome? Mantenha um diário alimentar e faça anotações sobre como você se sente quando decide comer. Você come à tarde porque está entediado? Você faz um lanche no final da manhã por hábito? Corte calorias desnecessárias onde puder.
EMAGRECENDO RÁPIDO
Como me sinto depois de consumir diferentes tipos de alimentos?
Quando você preenche folhas verdes, frutas e vegetais ricos em fibras, gorduras saudáveis e proteínas magras, seu corpo se sente melhor? Como você se sente ao escolher alimentos processados ou refeições em restaurantes de fast-food?
